如何对抗拖延症？纹身、列清单、“放弃治疗”

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作者：

张国荣

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發佈時間：

2022-07-07 13:40

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【摘要】：如何对抗拖延症？纹身、列清单、“放弃治疗”

其实早在几天前我就已经想写下这句话了，但我还是拖到了现在，离截稿时间只剩几个小时。虽然还不至于是最后一分钟，但也已经很接近了。早在两周前，我们就讨论了如何对抗拖延症，把该做的事情及时完成。显然我还有很多要学习的。在询问读者有什么小窍门后，我在邮箱和Twitter上收到了数百条回复。以下是一些精选的小窍门：苏珊·恩格金(Susan Engelking)：每天早上我都会在笔记本上写下：“如果我……我今天就会颇有成就感。”我会列出一件或几件会让我有成就感的事情——即使当天我可能没有完成任何其他事。这并不是一张待办事项清单，纯粹只是为你自己赢得所描述的“奖励”，也就是成就感。蕾哈娜·里瓦斯(Rhiana Rivas)：一个朋友告诉了我一个好办法，叫“七分钟法则”：如果你可以在七分钟（或以内）将事情完成，那就去做——给老板发邮件、安排会议、装好明天的午餐、整理好桌上乱七八糟的东西、将回收筒放到地下室等。萨希尔·古普塔(Sahil Gupta)：在我搬过来后的第一年，我连最基本的任务都要挣扎着完成，在错过了一个又一个的截止期限之后，我被罪恶感侵蚀。但从那以后我就开始采用“番茄工作法”，将每天分成25分钟的间隙和5分钟的休息时间。在一天中完成不同的小任务，就会产生巨大的累积效应。这个办法彻底改变了我的生活。巴迪·迪纳(Buddy Diener)：为了治好自己的拖延症，我在我的手臂刺上了纹身：“此时不做，更待何时(If not now, when)?”这样一来，每一天早上醒来我都可以看到！这可能不是一件对每一个人都可行的事情，但它的确有用。现在就停止犯拖延症吧！ “当下的”康妮·弗莱彻(Connie "of the present" Fletcher)：我的窍门是想象一下未来的自己（可以是一天后、一周后或是任何时刻的自己），然后为这个未来的自己行动——“未来的康妮”。我设想，如果我早就摆好下周的工作装、或者在早上已经为晚上准备好食物，或者回复了一封当下的康妮不想回复的邮件，未来的康妮会有多感激。每当我遇见未来的康妮，她都会感谢我——这个过去的康妮。梅格·格林(Meg Green)：这些年来，在我桌子上一直放着一句对我有用的话。大多数情况下是这样的：“如果你要吞下一只蛤蟆，最好不要盯着它看太久。” 最后是我最喜欢的一条窍门，来自凯特·恩格尔克(Kate Engelke)：想象一下你就是那只树懒，并要骄傲地认识到你生来就是如此！关键不过就是好好在你的树懒社区里生活，并和族群一起在树间闲挂！让他们的进度引导你前进。那么奖励是什么？就是要知道没有人会对一只树懒抱有太高的期望。你有什么其他治疗拖延症的好办法吗？

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